Полный дзен: экспресс-методы борьбы со стрессом на рабочем месте


Полный дзен: экспресс-методы борьбы со стрессом на рабочем месте

Полный дзен: экспресс-методы борьбы со стрессом на рабочем местеКак бы вы ни любили свою работу, но разговоры с недовольными клиентами или правки от начальства могут заставить вас нервничать.

В первую очередь, не принимайте все слишком близко к сердцу, иначе никакие советы не помогут. Помните, что вы все еще хороший человек и востребованный специалист, а тяжелые дни случаются у каждого.

Замените кофе на чай

После сложного разговора не спешите заваривать себе чашку кофе. Он только еще больше вас раззадорит, вы будете прокручивать ситуацию у себя в голове, придумывать новые ответы и только еще больше разнервничаетесь. Лучше выпейте чай с ромашкой или мятой. Это поможет успокоить нервную систему и расслабиться.

Устройте ароматерапию

Возьмите масло лаванды, бергамота или сандалового дерева, капните 1-2 капли на влажную салфетку и сделайте несколько глубоких вдохов. Эти масла снимут напряжение и подарят ощущение умиротворения. Усилить эффект от масел помогут дыхательные упражнения.

Дышите и медитируйте

В стрессовом состоянии у нас учащается дыхание, вдохи становятся короткими, неглубокими. А чтобы побыстрее успокоиться, наладьте дыхание. Вдыхайте глубоко, выдыхайте медленно и размеренно. При этом старайтесь ни о чем не думать, сконцентрируйтесь на своем дыхании, считайте до четірех на вдохе и до шести на выдохе для удобства.

Лучше всего выйти на свежий воздух или хотя бы открыть окно в кабинете. Это упражнение поможет вам прийти в себя, замедлить сердцебиение и насытить клетки кислородом.

Сделайте зарядку

Вот вы сделали упражнения для дыхания, теперь самое время сделать небольшую зарядку, чтобы снять напряжение и с мышц. Потянитесь, вспомните упражнения, которые делали в школе на физкультуре, они тоже подойдут. Или сходите на небольшую прогулку, например, пойдите обедать не в привычное кафе под офисом, а в то, которое находится на пару кварталов дальше.

Научитесь говорить «нет»

Лучше не избавляться от стресса, а предотвратить его. Обозначьте свои личные границы, не соглашайтесь на выполнение просьбы коллеги только потому, что вам неудобно отказать, но при этом пострадают ваши собственные задачи.

Помогать — это хорошо, но делать это надо не в ущерб себе и своему здоровью.

 

Источник