Как очистить свой разум за 15 минут


Как очистить свой разум за 15 минут

Как очистить свой разум за 15 минутНекоторые дни просто выводят из себя. Сумасшедшая нагрузка, постоянные письма и звонки. Скорость порой кажется лихорадочной, а постоянные перерывы не только мешают деятельности, но и плохо сказываются на ходе мыслей. Вы двигаетесь так быстро, что в итоге ощущаете непродуктивность и бессмысленность своих действий. К концу дня вас одолевает стресс и раздражительность. Более того, вы не можете «выключить» свой мозг, ведь боитесь пропустить нечто важное.

Такое состояние не должно достигать критической точки, когда, отправившись домой, вы ругаетесь со своими детьми и кричите на собаку. Существуют простые способы вернуть самообладание в наиболее напряженные и безумные дни. Ниже приведен простой, 15-минутный рецепт от моего друга и тренера Каролины Рорк, доктора философии, которая на протяжении многих лет преподавала студентам колледжа, и немного знает о создании спокойствия в условиях мирового хаоса.

Мир вращает вас в разных направлениях, потому найдите тихое место для 15-минутного упражнения, помогающего центрировать вас во Вселенной.

5 минут физической активности

 

Даже если сейчас ваш пульс зашкаливает от беготни по офису, Рорк уверяет, что игра в мяч на свежем воздухе, бег или быстрая ходьба вокруг здания помогут вам отдохнуть от рабочего хаоса. Переключение от работы поможет вам выкинуть с головы все волнующие вопросы, а эндорфины поднимут настроение и начнут бороться со стрессом.

4 минуты благодарности

Теперь, когда ваше тело немного расслабилось, можно начать непосредственную очистку мыслей. Наиболее простой способ снизить темп – это вспомнить, для чего вы все это начинали. Используйте эти минуты, чтобы поразмыслить о том, как вы благодарны окружающим людям, которые наполняют вашу жизнь смыслом. Скажите «спасибо» за крепкое здоровье, хорошие возможности и чудеса мира, в котором живете. Вы можете использовать широкий подход, составив целый список, или же выбрать одного человека и написать записку ему. Отправьте ее завтра или же, если нет других задач, прямо сейчас.

3 минуты медитации

Теперь, когда вы находитесь в позитивном состоянии ума и тела, можно поработать над очищением разума. Наиболее эффективным способом устранить все отвлекающие вас факторы и сконцентрироваться является медитация. Можно воспользоваться и другими существующими методами. Некоторые люди используют молитву, которая помогает успокоиться снаружи и сосредоточиться внутри. Другие скрещивают ноги и повторяют «аум». Если вы не определились, какой из методов использовать, Рорк рекомендует найти примеры в интернете или посмотреть обучающее видео на YouTube. В любом случае, убедитесь в существовании специальных программ, которые помогут вам достигнуть единой цели – меньше думать.

2 минуты молчания

Итак, ваш ум ясен, и последнее, что вам сейчас нужно - абстрагироваться от раздражающих факторов. Найдите тихое место, где бы вы имели возможность посидеть и нормализовать психическое состояние. Даже находясь за своим рабочим столом, погасите свет, выключите компьютер и электронику, уберите все раздражители. Побудьте наедине с самим собой и сконцентрируйтесь на своем спокойствии. Вы можете поставить смартфон на режим "в самолете", чтобы он не беспокоил вас, и запрограммировать таймер на 2 минуты. Если телефон в режиме вибрации, он мягко сообщит вам в кармане, когда истекут две минуты тишины. Теперь, вы должны успокоиться, остыть и очиститься.

1 минута глубокого дыхания

В конце режима «тишины», засеките на часах еще одну минуту. Естественно, вы знаете, что необходимо отправляться обратно в бой, потому нужно время, чтобы подготовиться к этому. В течение следующих 60 секунд, сосредоточьтесь на медленном дыхании, как бы заставляя себя вернуться к реальности. Вы обнаружите, что только глубокое дыхание поможет замедлить ход событий. Если же в оставшейся части дня, какие либо вещи будут выводить вас из себя, просто пойдите в тихое место и повторите одноминутное дыхательное упражнение – оно должно вернуть вам спокойствие. Если и это не поможет, найдите еще 15 минут и начните все сначала.

 

 

Источник