Пять способов провести путь на работу с пользой


Пять способов провести путь на работу с пользой

Пять способов провести путь на работу с пользойОколо 10 лет назад израильско-американский психолог и лауреат Нобелевской премии по экономике Daniel Kahneman, в рамках одной из своих научных работ провел исследование, в рамках которого опросил более девяти сотен трудящихся техасских женщин.

Предметом исследования было то, что больше всего их раздражает на протяжении дня. 

Первое место в данном списке ожидаемо заняла дорога на работу – она опередила даже саму работу и путь обратно домой.

И действительно, ежедневно миллионы людей тратят часы на путь в офис – по данным американского Бюро переписи населения, у около 25 млн граждан США эта процедура ежедневно отбирает более полутора часов! Британцам повезло больше – они в среднем тратят на путь на работу около 54 минут. Сколько на это уходит у россиян – история умалчивает, но судя по утренним московским пробкам – 1-2 часами дело не обходится.

Естественно, что мало кому эта дорога доставляет удовольствие. По результатам некоторых исследований, путь на работу способен даже доставить больше неприятностей, чем сама работа.

Более того, недовольство своими утренними передвижениями снижает уровень жизни: по данным английского правительства, чем дольше мы добираемся на работу, тем больше мы тревожны, больше устаем и, соответственно, хуже работаем. Да что там, шведы вообще уверены, что если один их супругов добирается на работу более ¾ часа, то вероятность их развода повышается на 40%!

В контексте этого возникает весьма логичный вопрос: как в дороге на работу сохранить утреннюю работоспособность и настроение? Вот несколько дельных советов.

По дороге перестраивайтесь на работу

Путь в офис стоит воспринимать не иначе как «чистилище» между личной жизнью и профессиональными буднями, поэтому используйте ее именно для такого комфортного перехода. Francesca Gino из Гарвардской школы бизнеса и Hal Hershfield из бизнес-школы Лос-Анджелеса пришли к выводу, что такой переход по «чистилищу» должен сопровождаться определенным ритуалом, повторяемым изо дня в день – такой себе дорожной привычкой. 

Они, в частности, уверяют, что ежедневное чтение новостей, изучение записей в ежедневнике или изучение профессиональной литературы по дороге на работу способны повысить настроение, снизить уровень стресса и повысить продуктивность и готовность к работе. Во всяком случае, по сравнению с теми, кто подобных ритуалов ежедневно не проделывает. Так что подумайте – возможно, пора завести собственную дорожную привычку?!

Планируйте

Если хотя бы часть времени, потраченного на дорогу в офис, будет использована для планирования будущего рабочего дня или даже целой недели, по прибытии у вас будет отличное настроение и повышенная продуктивность.

Во всяком случае, об этом говорят результаты исследования, проведенного в США и Соединенном Королевстве изданием Harvard Business Review. Изначально специалисты опросили несколько сотен работающих британцев и американцев, ответы которых позволили выявить закономерность: чем дольше они добирались до своих офисов, тем больше им хотелось бросить все и уволиться.

Но вместе с ними были обнаружены и некоторые исключения, которые, по мнению исследователей HBR, обладали исключительными психологическими способностями, позволяющими им компенсировать накопленный за время длительной дороги негатив. У них удивительным образом имелись повышенные способности к самоконтролю.

Изучая указанную взаимосвязь, исследователи провели опрос еще нескольких сотен респондентов, выясняя, чем же они занимаются во время пути на работу. И тут оказалось, что среди тех, кто научился контролировать себя, большинство занимается во время поездок краткосрочным профессиональным планированием. Но, ведь планировать могут далеко не все, так ведь?!

В HBR попытались доказать обратное! Они связались с еще несколькими сотнями американцев, которые добираются на работу продолжительное время. Всех их разделили а 4 группы: первых просили заниматься планированием, вторых – думать о хорошем, третьих – и то, и другое, а четвертых – заниматься обыденными вещами.

Как ни странно, но в результате удовлетворение от работы в итоге смогли получить лишь представители первой группы.

Займитесь «карманом свободы»

Путь на работу переполнен ситуациями, которые вы абсолютно не контролируете: пробка, давка в заполненном вагоне метро, опоздание привычного автобуса. Сам факт возникновения таких ситуация способен вывести из себя, а тут еще и полное отсутствие контроля над ней…

Тут психологи советуют сосредоточиться. Но не на раздражителях, а, наоборот, на любимом занятии – оно-то у вас наверняка имеется. Будь это просмотр музыкальных клипов, чтение философских романов или просмотр ленты соцсетей.

«Карман вашей свободы» – это то, что поможет выжить в этой безудержной утренней суматохе и добавит сил на будущий день.

Это необязательно должен быть развлекательный контент – займитесь развитием. Например, попробуйте изучать иностранные языки на основании аудиоуроков. Свободны руки? Попробуйте рисовать или, например, заняться вязанием.

Главное, чтоб было интересно – в таком случае дорога на работу пройдет незаметно. Но это далеко не единственное преимущество. По результатам исследований, наличие «кармана свободы» повышает профессиональную самостоятельность, трудоспособность и стрессоустойчивость, параллельно улучшая самочувствие.

Заводите новые знакомства

Наверное, главный минус любой дороги – это одиночество, и дорога в офис тому не исключение. Дабы доказать это, психологи-бихевиористы Nicholas Epley и Juliana Schroeder провели исследование, в котором попытались выяснить потенциал случайных взаимодействий.

Они нашли более двух сотен жителей пригородов, которые ежедневно добираются на работу в город на поездах и электричках. Всех их просили во время поездки завязывать разговор с незнакомцами, расспрашивая их о том или ином жизненном опыте, отношению к конкретным ситуациям и т.д.

Позже их результаты сравнили с аналогичной группой работников, добирающихся в город из пригорода, но не завязывающих случайных разговоров.

По результатам исследования оказалось, что те, кто был вовлечен в случайные беседы с незнакомцами, получали куда больше эмоций от поездок, чем те, кто этого не делал. При этом у них наблюдалось повышение работоспособности и продуктивности.

Результат удивил даже самих исследователей, которые сами предпочитали избегать каких-либо дорожных контактов с незнакомцами. Поэтому, если общественный транспорт, метро или пригородные поезда для вас – ежедневная безысходность, попробуйте оторваться от смартфона, снять наушники, нарушить традиционное молчание и завести милую беседу с тем, кто рядом. В жизни бывает немало случайностей, и возможно именно эта изменит вашу жизнь.

Сокращайте время в пути

Наверное, самый дельный совет – сократите время, которые вы тратите на путь в офис. Но перед этим подумайте: чем обусловлен ваш нынешний выбор места трудоустройства и жизни.

Вероятно, ваш выбор обусловлен или отличным местом проживания, например, в престижном районе, или более высоким жалованием, для получения которого приходится тратить на порядок больше времени. 

Во всяком случае, именно такой логикой руководствуется большинство американцев. Доказали это исследователи из Harvard Business Review – они опросили более пяти сотен американских работающих граждан, которым на выбор было предоставлено две модели «работа-дом».

В первом варианте им предлагалось устроиться на работу с зарплатой в 67 тыс. долларов в год, но добираться до нее пришлось бы около 50 минут. Во втором случае зарплата оказалась бы 64 тыс. долларов в год, но время, потраченное на дорогу в офис, составило бы всего 20 минут. Все остальные метрики – должность, перспективы, этажность дома и т.д., были одинаковыми.

Каково же было удивление исследователей, после того, как 85% из числа опрошенных выбрали первый вариант. 

Во имя 3 тыс. долларов в год (при зарплате в 5 тыс. долларов в месяц и выше), они готовы были тратить целый лишний час в день на дорогу, который в течение года превращался в минимум 250 лишних часов!

У исследователей даже возникло сомнение, что те, кто так ответили, понимают суть всего расклада, но они действительно все понимали. Их ответы во весь голос кричали лишь об одном – люди далеко не всегда способны объективно оценить эмоциональные и физические потрясения, связанные с длительным путем на работу.

Понятно, что перенести данные указанных исследований на российские реалии весьма проблематично, однако высказанные советы воистину бесценны.

Попробуйте лишь единожды, и вы наверняка на всю жизнь поменяете свои старые привычки, которые имели место по пути на работу.